跑多少能强身健体?专家:每周五至六公里足够

2019-12-16 16:22:47 沈阳新闻网

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跑多少能强身健体?专家:每周五至六公里足够

北京时间1月5日,跑步能够健身这点人尽皆知,但是也不能够没完没了地一直跑下去。据外媒报道,科学家们最新的研究结果显示,每周只要慢跑5到6公里,就能够起到显著的强健身体的效果。

这个研究结果显然有点出乎意料,因为5-6公里的里程数几乎是有些人一天的训练量而已。但是科学家们发现,那些会泡一会儿的跑步者们,体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低,而且有较低的肥胖风险,此外,爱跑步的人也更不易患上高血压、高胆固醇、糖尿病、中风、癌症、关节炎等疾病。

负责这起研究的科学家表示:“如果把跑步比作药剂,那么只需要很小的一部分,就可以发挥最大的疗效。每周一到两次,或三到六公里,不用超过一个小时,这样就已经足够了。但如果是害怕身材走样,可以适当增加训练量,每周多跑5到6公里对于提高跑步成绩也是很有好处的。”

但如果只是为了强身健体,那么所需要的里程有上限。一些证据表明,他说,身体感觉吃力的情况下,每天跑步一个小时,可能因运动过度引发受伤和失能,还可能小幅度增加患心脏病的风险。因此专家建议,对于绝大部分人来说,只要每周抛两次,每次20到30分钟,或者1.5至3公里,就已经很不错了。淮北哪里有治疗癫痫病的医院黑龙江看癫痫病的医院哪家好呢?郑州癫痫病发作症状开封的羊癫疯医院哪家好