跑步累成狗却没减肥 几大误区导致运动成无用功

2019-12-16 16:30:18 沈阳新闻网

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跑步累成狗却没减肥 几大误区导致运动成无用功

北京时间9月13日,跑啊跑,累成狗,称称体重,没减肥。这样的悲惨情况相信不少跑者都遇到过。明明是消耗量极大的运动,减肥效果怎么就差距那么大呢?其实,跑步运动如果没有跑对,很有可能会落得一个做无用功的下场哦!

来自美国纽约州的营养师丽萨-爱丽丝对记者表示,过高地估计自己的运动成果是很多跑步者减肥失败的普遍原因之一。跑步其实已经是所有运动中几乎最消耗热量的运动方式了,一个成年男子平均每跑1英里就可以消耗124大卡,而一个成年女子则可以平均消耗近105大卡,这也就意味着一次3英里的跑步可以消耗315到372大卡的热量。但是这些热量很容易被那些零食抵消掉,一杯加了糖的拿铁或者几块巧克力豆曲奇下肚,你就白跑了。建议跑者们,可以准备一个一个智能腕表或者运动手环,输入自己的年龄身高体重,让它精准地记录你的热量消耗。

很多跑者大概都听过这么一个健身小技巧,那就是在吃早饭前运动,可以直接消耗脂肪。但事实上并没有你想象的那么简单。运动和营养学的博士拉切尔-贝尔曼表示,通常在非空腹状态下运动,身体会先消耗血液中的血糖,之后血糖降低,脂肪就会开始燃烧。而空腹运动的美梦理论是:既然早上起来血糖比较低,那就可以更快地进入燃脂阶段——但是如果运动比较剧烈,身体可能会进入应急状态,转而消耗肌肉来给身体提供能量。肌肉本身的存在也会消耗相当可观的热量。如果为了走捷径而流失肌肉,那绝对是相当得不偿失。

在长时间或高强度的运动过后,你的肌肉已经狼吞虎咽地消耗完了身体里的血糖,这时候的肌肉处于一个极度饥饿的状态。但是高强度的运动又会抑制食欲,让你有一段时间感觉一点也不想吃东西。不过这个阶段过后,等你的身体缓过劲儿来,这时候泄洪般汹涌而来的食欲将会摧毁你的理智,让你看到什么就吃什么。因此在锻炼完以后,建议在1小时内补充一点食物。最佳的配比是碳水化合物和蛋白质在4:1,热量控制在200大卡以内为佳。

此外,运动方式的调整不当也会影响锻炼效果。很多教练都会告诉你,越胖的人减肥起来越快,简单而言这是因为做同样的运动他们消耗的热量更多。因此每个人在跑步减肥的初期体重也是掉得最快得时候。但是随着你的体重下降,你的身体也会做出调整。这时候如果你一味保持原来的运动方式,可能会难以冲破瓶颈,甚至受挫放弃锻炼。专家建议,每减肥10到15磅左右就调整自己的运动计划和餐饮计划。具体也可以咨询自己的教练来做出改变。武汉羊癫疯门诊哪家医院好癫痫如何控制武汉治疗癫痫病好医院有哪些